Ernährungsplan Heinz Ollesch

Direkt nach dem Aufstehen:
10 g Aminosäuren Aminogiant
1 g L-Carnitin

1. Mahlzeit
50 g Eiweißpulver Lacti 2000 + 50 g Whey Isolat mit 10g GLUTAGIANT
150 g Haferflocken
500 ml Milch 0,3 % oder
400 ml Wasser im Mixer
1 Vollkornbrot mit Marmelade

2. Mahlzeit
250 g Magerquark
2 Esslöffel Eiweißpulver Lacti 2000
mit Mineralwasser (viel Kohlensäure) glattrühren
Obst

3. Mahlzeit
300 g Hühnerbrust (verschieden zubereitet)
200 g Reis oder Nudeln (ungekocht gewogen)
Gemüse oder Salat

Vortrainingsmahlzeit (2 Std. vor dem Training)
150 g Haferflocken
50 g Whey Isolat
10 g GLUTAGIANT
400 ml Milch
oder falls ich unterwegs bin
120 g Lacti-Gain 25 (Weight Gainer)
50 g Lacti 2000

30 min vor dem Training
10 g BCAAs
10 g Aminosäuren Aminogiant
1 L-Carnitin Brausetablette

Während des Trainings
1 l Wasser
10 g Sivokal (flüssige Aminosäuren, Lactalbuminhydrolysat)
1 Esslöffel Biofit (Mineral-Vitamin-Pulver)

Postworkout-Shake (sofort nach dem Training noch vor dem Duschen)
70 g CELLGIANT
50 g Whey Isolat
1 g L-Carnitin

1 Std nach dem Training
300 g mageres Rindfleisch (Steak oder Tartar)
400 g Kartoffeln
Gemüse oder Salat

Vor dem Schlafen
100 g Eiweißpulver Lacti 2000 mit 10g GLUTAGIANT
1 Esslöffel Leinöl
in Wasser
70 g Nüsse

Flüssigkeitszufuhr: 7 l

Supplements:
Multivitamin, Fischöl 8 g (Kapseln), L-Carnitin, Minalka (Mineralien), Magnesium, Kalium, Calcium, Zink, Folsäure, Glucosamin/Chondroitin, Vitamin E, Pflanzenextrakt (sek. Pflanzenstoffe)

Sonntags: All you can eat (mein Lieblingstag)